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건강한 수면을 위한 십계명
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- 1 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 규칙적으로 하라.
- 2 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.
- 3 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
- 4 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.
(그러나, 늦은 밤에 운동은 도리어 수면에 방해가 된다)
- 5 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라.
(술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다.)
- 6 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 하라.
- 7 수면제의 일상적 사용을 피하라.
- 8 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
- 9 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하라.
(즉, 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하라.)
- 10 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.
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