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성서건강학 / 만성 불면증 By 관리자 / 2004-09-15 AM 07:57 / 조회 : 3357회
[국민일보] 2004-08-27 (문화) 기획.연재 29면 05판 553자 스크랩 불면증은 잠을 못 자는 병이라기보다는 잠을 못 자는 것을 견디지 못하는 병이라고 보아야 한다. 누구나 잠을 일시적으로 못 잘 수 있다. 그런데 왜 일시적인 불면이 만성으로 빠져들게 되는가? 특별히 잠을 못 자는 것을 너무 두려워하고 이를 견디지 못하는 경우에 그렇다. 수면에 너무 집착하고 또 불면을 너무 두려워하기 때문에 밤이 되면 더욱 긴장하게 된다. 이 긴장감이 수면을 방해해 만성으로 가게 되는 것이다. 거기에다 수면제를 통해서라도 잠을 깊이 자보려는 욕심이 생기게 되면 더욱 만성적인 불면증에 빠진다. 수면제를 장기 복용하게 되면 의존성이 생기고 깊은 수면도 이루어지지 않는다. 또 점점 더 강한 수면제를 찾게 돼 치료가 힘들다. 이런 경우 가장 필요한 것은 매일 잠을 잘 자지 않으면 큰일난다는 강박관념을 고치는 것이다. 잠은 매우 강한 본능으로 반드시 자게 되어 있으며 집착하면 달아난다. 오히려 잠이 적은 것을 즐기려고 애쓰면 잠이 올 수 있다. 그리고 왜 내가 수면에 그처럼 집착하는지 그 마음의 원인도 찾아보면 도움이될 수 있을 것이다. <이성훈 길르앗치유문화원 원장>

성서건강학 / 만성 불면증 By 관리자 / 2004-09-15 AM 07:57 / 조회 : 3357회

[국민일보] 2004-08-27 (문화) 기획.연재 29면 05판 553자 스크랩

불면증은 잠을 못 자는 병이라기보다는 잠을 못 자는 것을 견디지 못하는 병이라고 보아야 한다. 누구나 잠을 일시적으로 못 잘 수 있다. 그런데 왜 일시적인 불면이 만성으로 빠져들게 되는가? 특별히 잠을 못 자는 것을 너무 두려워하고 이를 견디지 못하는 경우에 그렇다.
수면에 너무 집착하고 또 불면을 너무 두려워하기 때문에 밤이 되면 더욱 긴장하게 된다. 이 긴장감이 수면을 방해해 만성으로 가게 되는 것이다. 거기에다 수면제를 통해서라도 잠을 깊이 자보려는 욕심이 생기게 되면 더욱 만성적인 불면증에 빠진다.
수면제를 장기 복용하게 되면 의존성이 생기고 깊은 수면도 이루어지지 않는다. 또 점점 더 강한 수면제를 찾게 돼 치료가 힘들다. 이런 경우 가장 필요한 것은 매일 잠을 잘 자지 않으면 큰일난다는 강박관념을 고치는 것이다. 잠은 매우 강한 본능으로 반드시 자게 되어 있으며 집착하면 달아난다. 오히려 잠이 적은 것을 즐기려고 애쓰면 잠이 올 수 있다. 그리고 왜 내가 수면에 그처럼 집착하는지 그 마음의 원인도 찾아보면 도움이될 수 있을 것이다.

<이성훈 길르앗치유문화원 원장>

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11 12 13

활 동	졸리운 정도
활 동	0	1	2	3
앉아서 책을 읽을때
텔레비전을 볼 때
극장이나 회의석상과 같은 공공장소에서 가만히 앉아있을 때
오후 휴식시간에 편안히 누워 있을 때
앉아서 누군가에게 말을 하고 있을 때
점심식사 후 조용히 앉아 있을 때
차를 운전하고 가다가 교통체증으로 몇 분간 멈추었을 때

	없음	약간	중간	심함	매우심함
a. 잠들기 어렵다.
b. 잠을 유지하기 어렵다.
c. 쉽게 깬다.

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