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“잠 잘자려면 규칙적으로 일어나야” By 관리자 / 2004-03-22 AM 01:18 / 조회 : 4558회
일본에서 수면의 질과 업무효율의 관계를 연구하는 일본의 ‘수면클럽’은 근로자의 수면지침이라고 할 수 있는 ‘일하는 세대의 쾌면 10개조’를 발표했다고 니혼게이자이(日本經濟) 신문이 12일 보도했다. 수면클럽은 “수면부족은 심신의 컨디션 저하를 일으키고, 일의 효율을 낮추며, 교통사고의 원인이 되므로, 수면을 잘 조절해 이런 부작용을 줄여야 한다”고 말했다고 니혼게이자이는 전했다. 다음은 수면클럽이 제시한 ‘쾌면 10개조’. ▲쾌면의 비결은 아침 기상시간을 일정하게 유지하는 것이다 ▲짧은 낮잠으로 오후 업무 효율이 향상된다 ▲자신에게 적합한 쾌면법을 개발하라 ▲취침 전 긴장을 푸는 방법을 스스로 개발한다 ▲빛·소리 등 잠이 오지 않는 침실환경을 정비하라 ▲졸음이 오기를 천천히 기다려라 ▲불면증이 계속되면 빨리 의사와 상담하라 ▲직장에서는 교대근무를 적절히 이용해서 수면시간을 확보한다 ▲충분한 수면으로 일의 의욕을 올린다 ▲그날 하루 중의 컨디션이 전날 쾌면을 했는지 알 수 있는 바로미터다. 도쿄=최흡특파원

“잠 잘자려면 규칙적으로 일어나야” By 관리자 / 2004-03-22 AM 01:18 / 조회 : 4558회

일본에서 수면의 질과 업무효율의 관계를 연구하는 일본의 ‘수면클럽’은 근로자의 수면지침이라고 할 수 있는 ‘일하는 세대의 쾌면 10개조’를 발표했다고 니혼게이자이(日本經濟) 신문이 12일 보도했다.

수면클럽은 “수면부족은 심신의 컨디션 저하를 일으키고, 일의 효율을 낮추며, 교통사고의 원인이 되므로, 수면을 잘 조절해 이런 부작용을 줄여야 한다”고 말했다고 니혼게이자이는 전했다. 다음은 수면클럽이 제시한 ‘쾌면 10개조’.

▲쾌면의 비결은 아침 기상시간을 일정하게 유지하는 것이다 ▲짧은 낮잠으로 오후 업무 효율이 향상된다 ▲자신에게 적합한 쾌면법을 개발하라 ▲취침 전 긴장을 푸는 방법을 스스로 개발한다 ▲빛·소리 등 잠이 오지 않는 침실환경을 정비하라 ▲졸음이 오기를 천천히 기다려라 ▲불면증이 계속되면 빨리 의사와 상담하라 ▲직장에서는 교대근무를 적절히 이용해서 수면시간을 확보한다 ▲충분한 수면으로 일의 의욕을 올린다 ▲그날 하루 중의 컨디션이 전날 쾌면을 했는지 알 수 있는 바로미터다.

도쿄=최흡특파원

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활 동	졸리운 정도
활 동	0	1	2	3
앉아서 책을 읽을때
텔레비전을 볼 때
극장이나 회의석상과 같은 공공장소에서 가만히 앉아있을 때
오후 휴식시간에 편안히 누워 있을 때
앉아서 누군가에게 말을 하고 있을 때
점심식사 후 조용히 앉아 있을 때
차를 운전하고 가다가 교통체증으로 몇 분간 멈추었을 때

	없음	약간	중간	심함	매우심함
a. 잠들기 어렵다.
b. 잠을 유지하기 어렵다.
c. 쉽게 깬다.

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