대한수면연구학회

* 상담자 정보 성별: 남성 연령: 33 세 [-A형(Rh+)] 신장: 174 Cm 체중: 70 Kg
* 거주지 : 부산
* 증상의 기간 : 1달이상
* 치료경험 : 제 남편이 일주일 전 수면무호흡증 수술을 받았습니다.
위 설문은 수술 전 증상입니다.


제 남편이 일주일 전 수면무호흡증 수술을 받았습니다
그런데 편도와 목젖을 제거 하였는데 지금까지도 아픕니다

수술시 제거하는 범위가 넓기 때문에 아물어야 하는 부분도 넓습니다. 일반적으로 수술후 통증은 수술후 10일정도가 peak가 됩니다. 그후에는 점차적으로 감소하기 시작합니다. 계속 심하게 아프시면 수술 받으신 주치의 선생님과 상의하시기 바랍니다.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 25 세 [-B형(Rh+)] 신장: 166 Cm 체중: 55 Kg
* 거주지 경기 증상의 기간 1달이상
치료경험 코골이 수술(5/7)


수면무호흡증으로 인해 코골이 수술을 했는데
계속 같은 증상이 나타납니다.

다음은 코골이와 수면무흡증에 관한 설명입니다. 참조하세요.
코고는 소리는 코에서 나는 것은 아니다. 목젖을 포함한 연구개(입천장의 일부)와 주위 점막이 떨리면서 소리가 나는 것이다. 이는 비만한 성인 남자, 특히 턱이 작거나 목이 짧고 굵은 사람에게서 흔히 볼 수 있다. 이런 사람들은 연구개 인두 부위가 좁아서 호흡할 때 생기는 공기 흐름에 의해 주위 점막이 쉽게 떨리기 때문이다. 단순 코골이는 함께 잠을 자는 사람이 괴롭지만 낮동안의 피로감이나 졸리움 이외에는 큰 불편을 느끼지 않는다.
코골이가 심하면 수면무호흡증이 동반된다. 수면무호흡증이란 한동안 숨이 막혀 컥컥거리다가 한계점이 지나면 "푸"하고 숨을 몰아쉬는 것을 말한다. 10초 이상 숨을 쉬지 않는 횟수가 수면시간당 5회 이상이면 수면무호흡 증후군으로 진단할 수 있는데, 이 횟수가 20회를 넘으면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색증, 수면 중 사망 등의 빈도가 유의하게 증가한다. 수면무호흡증의 특징적인 증상은 요란한 코골음, 심한 졸음, 잠을 자도 잔 것 같지 않은 피로감, 두통, 기억력과 집중력 저하 등이다. 수면다원검사를 실시하면 코골이와 수면무호흡증이 어느 정도 심한지, 부정맥(비정상적인 심장박동)이 발생하지 않는지, 수면 중 산소포화도의 감소, 수면 중에 다른 문제가 없는지 등에 대한 포괄적인 결과를 얻을 수 있다.
정상인도 몸이 피곤하거나 술을 많이 마시면 일시적으로 수면무호흡증을 보일 수 있고, 어린이도 어른 이상으로 코를 골거나 수면무호흡증을 나타낼 수 있는데, 어른과 달리 목부분 편도 조직이 커서 숨길을 막기 때문인 경우가 많지만, 요즘은 어린이 비만이 원인으로 증가하고 있다.
코골이를 예방하려면 일반적으로 과음, 과로를 피하고 체중을 줄이는 것이 좋다. 특히 술은 최소한 수면 3-4시간 전에는 먹지 않는 것이 좋다. 옆으로 누워 자는 것도 도움이 될 수 있다. 그러나 가능하면 수면촉진제 등 약물 복용은 피하는 것이 좋다.
다음은 수면무호흡증의 치료에 대하여 설명한다.
수면무호흡증의 치료는 체중감소를 위한 식이요법와 규칙적인 운동, 술을 마시지 말고, 수면위생을 잘 지키는 것이 기본이다. 옆으로 누워 자는 수면체위훈련이 도움이 되기도 한다.
수면무호흡증의 가장 효과적이고 첫번째로 추천되는 치료는 지속적 상기도 양압술[nasal CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)]이다. 수면 중에 압력이 높은 공기를 코를 통하여 기도로 불어 넣어서 기도가 막히는 것을 예방하는 치료법으로 치료율이 거의 100%에 달한다. 처음에는 다소 불편한 점이 있으나 약 2주가 지나면 대개 잘 적응한다. 물론 지속적인 체중감소의 노력과 규칙적인 운동은 필수적이다.
지속적 상기도양압술에 잘 적응하지 못하는 사람은 구강내 기구나 상기도 레이져수술을 고려할 수 있다. 그러나, 이들 방법은 수면무호흡증의 치료율이 50% 정도이다.
치과에서 시술하는 구강내 기구 (oral appliance)는 수면무호흡증의 치료율이 약 30-40%정도이나, 20-30%에서는 오히려 수면무호흡증이 악화될 수 있으므로, 시술전에 반드시 수면장애클리닉을 방문하여 수면다원검사를 통하여 치료가 되는지를 확인한 후에 실시하여야 한다.
결론적으로 수면무호흡증은 고혈압, 뇌졸중, 심근경색증, 심지어는 수면 중 사망을 유발할 수 있는 심각한 수면장애이므로 정확한 진단 과정을 통하여 적절한 치료방법을 선택하여야 한다.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 20 세 [-O형(Rh+)] 신장: 167 Cm 체중: 52 Kg
* 거주지 : 울산
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험



학교도다니고 아르바이트도하려니까..하루에2시간밖에잠을못자거든요..벌써그런생활이6개월이지났습니다..학교에서는수업시간에잠이와서견디기가힘듭니다

만성적 수면부족은 계산력, 수리력, 판단력, 기억력 등의 인지기능의 장애와 자율신경 조절 능력의 이상과 같은 신체적인 장애를 초래 할수 있습니다.
심지어 동물 실험 결과 완전히 수면박탈을 시키게 되면 2주만에 실험동물이 죽는 경우까지 보고되었습니다.
하지만 사람에게 필요한 적정 수면시간은 일률적인 것은 아니고 사람마다 다르기 때문에 꼭 얼마간의 수면을 취해야 한다고 말하기 보다는 본인의 현재 처한 상태에서 일상적인 생활에 지장이 없는 수면 시간을 유지하는 것이 좋겠고, 부족한 수면은 정해진 시간 낮잠을 자서 보충하는 것도 고려해 볼수 있겠습니다.
수면을 줄여 생활하는 것이 당장에는 이득이 될지 모르지만 일의 효율성등을 고려할 때 건강을 해칠 수 있으므로 꼭 필요한 최저 시간을 정해서 유지하도록 하십시오.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 18 세 [-O형(Rh+)] 신장: 1 Cm 체중: 1 Kg
* 거주지 : 경기
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험


내년에 수능을 보는 수험생입니다. 새벽1시에 잠들어 6시정도에 일어나는 것이 몸에 안좋은지요?보통 10~12시 사이에 잠을 자야 그 다음날 생활에 지장이없다고 하는데 ..?일찍 자서 일찍일어나는 게 더 좋을까요?

수면 습관에 대해서는 개인 차이가 많기 때문에 일률적으로 한 가지 답변을 드리기는 어렵습니다. 만약 아침에 일찍 일어나서 공부가 잘 된다면 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋겠지만, 새벽에 깨끗한 정신이 안들면서 자꾸 졸리는 분이라면 억지로 그렇게 할 필요는 없습니다. 밤에 공부하는 것과 새벽에 공부하는 것 중에서 자신에 맞는 것을 고르세요. 그리고 밤 12시에서 1시부터 새벽 4시에서 5시 정도 사이의 시간은 가능하면 자는 것이 좋습니다. 따라서, 특별한 상황(다음 날의 시험 준비가 덜 되었다든지...)이 아니라면 12시에서 5시 사이는 포함하여 견딜 수 있는 시간(하루에 5-8시간 정도)는 밤 수면 시간으로 하는 것이 좋습니다.

* 상담자 정보 성별: 남성 연령: 17 세 [-A형(Rh-)] 신장: 170 Cm 체중: 62 Kg
* 거주지 : 경북
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험



어떻게 자야 잠을 줄이고 피곤하지 않게 할수있을까요.

잠을 줄이면서 피곤하지 않게 자기는 어렵습니다.왜냐하면 사람에게는 저마다 필요한 수면시간이 있게 마련입니다. 따라서 외부 요인으로 강제로 수면시간을 줄이게 되면 당연히 수면 부족현상이 나타나게 되지요. 결국 만성적인 수면 부족은 집중력 감퇴, 기억력 저하와 같은 인지 기능의 저하를 일으키기 때문에 오히려 학습에 역기능을 유발합니다.따라서 억지로 잠을 줄이기 보다는 공부의 집중력을 높이는 노력이 더 도움이 되지 않을까요?수면을 효율적으로 하는 방법은 홈페이지 우측 상단 '건강한 수면을 위한 10계명'과 좌측 메뉴 코너의 '수면정보 및 FAQ'란을 읽어 보시면 도움을 받을 수 있을 것입니다.

* 상담자 정보 성별: 남성 연령: 14 세 [-A형(Rh+)] 신장: 162 Cm 체중: 51 Kg
* 거주지 : 경기
* 증상의 기간 : 1주~2주이내 치료경험 없음.




저녁 9시쯤에 축구를 하고 잤더니 잠이 잘 오더라구요.
그런데요 피곤한 상태에서 잠을 자려고 하면
잠이 드는 시간이 20~30분정도 걸려요.
또 낮이면 불안해져요. 잠잘때 또 깊이 못잘까봐요.

운동을 적당히 하는 것은 수면에 좋습니다.
그러나 늦은 시간대에 격렬한 운동은 오히려 수면의 유도에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 저녁 식사전에 가벼운 운동을 하도록 하십시오.그리고 수면잠복기가 20-30분 정도면 정상적입니다.
그러니 너무 걱정하지 마시고 그것에 대한 생각을 잊으세요. 일반적으로 자면서 수면잠복기를 확인하기는 어렵지 않을까요? 잠복기를 확인할려면 계속 시계를 보면서 잠에 들기 직전까지의 시간을 확인해야 하니까요. 우선 잠자리에서 시계를 치우세요. 물론 일어날 수 있게 눈으로 확인 되지는 않지만 자명종 소리는 들을 수 있는 위치에 놓아야죠. 그리고 잠에 드는 시간 같은 것에 대해서는 잊어버리세요. 지금 정상적으로 자고 있으니까요. 그리고 홈페이지 첫화면 우측 상단에 있는 '건강한 수면을 위한 10계명'을 참조하시고 그대로 따라해보세요.꼭 건강한 수면을 취할수 있을 것입니다.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 16 세 [-AB형(Rh+)] 신장: 158 Cm 체중: 43 Kg
* 거주지 : 서울
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험



잘때 자세가 어떠면 가장 좋은가요?그리고 저같은 경우는 잘때 이불로 배만 가리고 발을 노출시키고 자는데 선풍기바람도 발에만 불게 하거든요 그런데 어디서 발을 차게하면 안된다고 들어서요..

잠에 특별히 좋은 자세는 없습니다. 잠을 자는 중에는 자세가 여러번 바뀝니다. 일반적으로 똑바로 누운 자세가 가장 많고 다음으로 옆으로 누워서 자는 자세입니다. 아침에 일어났을 때 목이나 허리 등 신체의 일부분이 아프지 않고 편안하면 좋은 자세로 자는 것입니다. 수면 중에 선풍기를 쏘이는 것은 호흡에 곤란을 초래할 수 있으므로 삼가하시기 바랍니다.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 14 세 [-A형(Rh+)] 신장: 154 Cm 체중: 48 Kg

숙면은 어떻게 취할 수 있나요?

"건강한 수면을 위한 10계명"을 참고 하시기 바람니다.